Cách luyện khống chế bóng chuẩn như sao Ngoại Hạng Anh

Bạn đang mơ ước kiểm soát trái bóng mượt mà như Haaland hay De Bruyne? Theo dõi 1gom để học ngay các bí kíp từ cao thủ Ngoại hạng Anh, biến kỹ năng của bạn thành “vũ khí hạng nặng” trên sân cỏ! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách luyện tập khoa học, sáng tạo và hiệu quả nhất.

Chọn bóng và không gian luyện tập lý tưởng

Yếu tố	Gợi ý cụ thể
Loại bóng	Bóng da size 5, áp suất 0.8 bar
Mặt sân	Cỏ nhân tạo phẳng hoặc sàn gỗ trong nhà
Không gian	Khu vực 5x5m, có tường phản bóng
Thời gian	20-30 phút/ngày, 5 ngày/tuần

5 bài tập cơ bản xây nền tảng khống chế

Chạm một – dừng chết: Thả bóng từ ngực cao, dùng mu bàn chân dừng bóng ngay vị trí cũ. Lặp 50 lần mỗi chân.
Bóng lăn tường: Đá nhẹ vào tường, khống chế bóng bật ngược bằng lòng bàn chân. Tăng tốc độ dần.
Xoay người 360°: Nhận bóng, xoay người che bóng rồi đẩy tiếp. Luyện cả hai hướng.
Đệm bóng liên tục: Giữ bóng trên không bằng đầu gối, đùi, ngực, vai. Mục tiêu 30 lần không rơi.
Chuyền một chạm: Đứng đối diện bạn tập, chuyền-khống chế liên tục trong 1 phút.

Kỹ thuật nâng cao từ sao Ngoại hạng Anh

Cruyff turn khống chế: Dùng động tác giả xoay người, khống chế bóng bằng lòng bàn chân trong.
Khống chế bằng vai: Như Salah, dùng vai giảm tốc bóng bay cao, chuyển hướng ngay lập tức.
La Croqueta nhanh: Vẫn là Iniesta style – kéo bóng sang chân kia bằng lòng bàn chân, khống chế tức thì.
Khống chế volley: Đá bóng lên không, khống chế volley bằng mu chính diện, luyện phản xạ.

Lịch trình luyện tập 4 tuần tăng tốc

Tuần	Mục tiêu	Thời lượng	Ghi chú
1	Làm quen 5 bài cơ bản	20 phút	Tập trung độ chính xác
2	Tăng tốc độ + thêm xoay người	25 phút	Ghi hình tự đánh giá
3	Kết hợp kỹ thuật nâng cao	30 phút	Tập dưới áp lực thời gian
4	Thi đấu tình huống 5vs5	35 phút	Áp dụng thực tế

Kết hợp nghỉ ngơi, dinh dưỡng và theo dõi tiến độ qua video. Sai lầm phổ biến là luyện quá sức – hãy để cơ thể thích nghi dần.

Khống chế bóng chuẩn như sao Ngoại hạng Anh không còn là giấc mơ khi bạn kiên trì. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, ghi lại hành trình và chia sẻ thành quả. Đừng quên Nạp Tiền 1Gom để xem highlight, học thêm mẹo từ các trận đấu đỉnh cao!